Mennek a napok - A hét összefoglalása (július 11.- július 17.)

Szó szerint  (Mennek a napok), a hétvége nem vett ki belőlem annyit mint múltkor. Végre valahára, úgy érzem a regeneráció is elég jól sikerült. Már hétfőn a futásra gondoltam, de úgy voltam vele, követem a tervet. Nem piszkálom magam annál jobban, mint ami "elő van írva".

Zabálás a héten nincs, könnyű nyári kaják mennek befele. Éljen a lecsó, a túrógombóc és a tökfőzelék.
Tökfőzelék, gyerek koromban rá sem bírtam nézni. Mióta a kaját lecseréltem és kell a fehérje azóta az egyik kedvenc kajám. Ezer köszönet asszonyka, marha jól főzöd!

Napi összefoglaló:

Hétfő: Csak a bringa, rohadt meleg volt kint. Szakadt rólam a víz, vártam az otthoni ruhacserét.

Kedd: ezen a napon, még rendesen ment a kelés. Szó szerint kipattantam. A táv nagyon jól sikerült.
Bringa program kötelező mert jeles nap lesz pénteken, kell a km :)

Szerda: Francos óra (4:10 kelés), de fejben összeszedtem magam, csak 5km mára. Kibírod. Egy kis iramjátékos edzést iktattam be. Pulzuson meglepődtem, csak induláskor ugrott meg, de utána végig tartottam a 150bpm környékét. 5'14"-es átlaggal letoltam az 5,5km-ert.

Gergőnek köszönhetően és persze az oldal készítőjének, az első Garmin-os edzés, ami fel lett töltve Nike-ra. Végre nekem is van szívritmusos edzésem fent.

Bringa a szokásos táv, irány melóba, majd haza. Azt a kegyetlen hazafele utat, pofaszél végig és ráadásul rohadt meleg... 20km/h sebességért is dolgozni kellett. Tiszta gáz.

Csütörtök: Meglepően korán kipattantam az ágyból. Persze most így 11 óra tájt fáradt vagyok, de ez van. Kidolgoztam magam sport szempontból. Lefutva 13km és alakul a mai 31km a bicón is.
Tolom befele a magnézium pezsgőtablettát, de csak maradt még a bizsergés a vádliban.

Már csak egyet kell aludni, a nagy napig...

Hazafele: Pofaszél megint, hát ezt nem hiszem el. Agyamat dobom el a melegtől.

Péntek:

Hip-Hip nagy nap ez a mai, 1500km idén letekerve a bringával. Természetesen pofaszél, de legalább ma hideg. Lesz egyáltalán nyerő szakaszom a héten? :) Amikor hátszél van?
Na mindegy, ha dolgozok, akkor megy le a háj is. Ennyi...

Endomondo hozta a formáját, szerintem ma a legjobb szakaszom futottam volna, már mért szakaszom.
Felénél restart volt a telefonon, szerintem a program miatt. Fele táv elveszett megint....

Szombat:

Lehoztuk a távot, nagyon örültem neki. Nagyon fárasztó volt. Beletettem 1x a Gilicét is. Így aztán kiváltképp nagy az öröm..


A jól sikerült Nike félmaraton program 5. hete.

A hiányos heti statisztika:

1500?! - Igen ma 1500.....

Nincs is szebb dolog (nálam), amikor kerek számot ünneplek. Szóval, kedves paripám, szeretném megköszönni, hogy összehoztuk az

1500km 

távolságot idén.

Na jöjjön pár kép, hogy őrizzem szépséged :)

Futok a tervem után - A hét összefoglalása (július 4.- július 10.)

Jól sikerült a hét, tényleg jól. A múlt heti „kivégzésem” után, nekiláttam enni. Súly most nem érdekelt, de sikerült megfogni egy általam normálisnak gondolt tartományban. Megnézem pár hétig, tartható –e itt a súly.

Enni ettem rendesen, ami belefért. Még az 21 órakor elfogyasztott 4-5, néha 6 adaggal felérő fagylalttal sem volt gond J

Napi összefoglaló:

Hétfő: Átsuhant, de nem is baj. Kellett a regenerálódás. Persze bringára azért rápattantam.

Kedd: Futásra fogtuk, már hiányzott. Egyetlen bosszantó dolog, telefon restart volt. Endomondo nem bírta ezt a traumát, hiányzik is a futás fele a statisztikából…

Szerda: Laza nap, kényelmes keléssel. 5km behúzva, na jó kicsit több is.

Csütörtök: Szép nap, itthon a Garmin FR305. Futás még reggel nélküle. Bazi rosszul esik az a 4 órai kelés….


Péntek: Csak bringázás

Szombat: A nagy nap. Óra avató, olyan vagyok, mint a karácsonyfa. Egyikben sem bízom még annyira, hogy otthon hagyjam a másikat J Telefon, Nike SportBand, Garmin. Utóbbi megnyeri a versenyt nálam, bár szépen tartotta magát Nike. Pokoli meleg reggel is, 2kg folyadék veszteség a távon!

Súlyadatok:

Nike félmaraton program - 4. hét:

Összegezve a heti sportteljesítmény:

Jaj, a kaja! A héten adta a szénhidrát adagom nagy részét. Sütöttem és fogok is még. Belejöttem, asszonykának köszönhetem a Monilex kezelést. Második kísérletre, az eredmény nagyon is megnyugtató.

Minden jót, nézz be jövő héten is!

Addig fuss, bringázz, -> sportolj

Gilice, te drága.

Kielemeztem, mit sikerült 2x letudni a hétvégén (domb edzésként).

Nos,  400m-en 156m -ről 171-re kell felfutni runtastic adatai alapján. Gondolom, hogy bőven vannak erősebb dombok, de a környéken egyértelműen ez viszi nálam a prímet.

Reggeli órákban tökéletes, minimális forgalommal, egész könnyen edzhető szakasz. Én viselem egyenlőre nehezen :)

Térképrészlet és két fotó a környékről.

Tervezett cél elérve (súly), de milyen áron?! - A hét összefoglalása (június 27.- július 3.)

Mérlegeltem a szombati napon. Reggel még örültem az eredménynek, majd rájöttem az azt követő edzésen, hogy nálam nagyobb marhát nem kellene keresni.

Kevés kaja = Siralmas futás. Csodálkozom is, hogy a csütörtöki esti edzést, még hogyan bírta a szervezetem. Mivel szombaton, majdnem ledőltem a lábamról, az ígért menüt nem teszem ki. Még véletlen se próbálja ki senki. Ennyi sport mellett semmiképp.

Szóval szombati edzés: Mit nekem gilice 2x, fel a dombra. A 2. alkalommal már nem is futás volt, inkább vonszolás. Képet majd készítek a dombról. A telefonon, ha fut az edzést nyilvántartó program, nem tudok átváltani fényképező módba.

15km-en pedig édes halál. Már a nyújtásra sem volt erőm.  Az összesített idő, a valaha futott legpocsékabb idő, amivel befejeztem a futásom ekkora távon.

Heti sportteljesítmény:

Bringázás: 120km., Futásból: 43,22km

A héten sem lett meg a tökéletes félmaraton felkészítő program, köszönhetem a hülyeségemnek.

Súlyadatok:

Egy mókás esemény még történt a héten, begyűjtöttem az első sárga csekkem a bringán J

Nem vitatkoztam rendőr tesóval, beeresztettem a bringát az aluljáróba, a másik oldalon meg megvártak. Ennyi, 3eFt. Olcsón megúsztam, azt hiszem.

Farkasokkal táncoló

Hát ez a rész, a hasamnak szól. Itt az idő levakarni róla a 2,5kg felesleget. Kell a futáshoz, a kényelem és komfortérzet miatt.

Erős lesz, főleg a tervezett sportadag mellett.

Jelenleg így állok, cél a 85kg.

Étkezés érdekesen fog alakulni. A héten kirakom a menüm és a teát, amit bevetek a cél érdekében.

Hétvégi félmaraton

Ha valahol el lehet kezdeni blogot írni, a jobb alkalommal nem is kezdhetném.
Kihagyások után, és egy alapozó felkészülés után, végre újra sikerült lefutni. (21.25 km - 1h:55m:26s)

Futás log

Persze elindítottam a Nike felkészítő programját is, így alakult a 2 hét. Átfedéssel, de teljesítve a  futó program.


Első hét:

Második hét: