Eredmények hete - A hét összefoglalása (július 25.- július 31.)

Érdekesen indult a hét, semmi pihenőt nem adott Nike. Igaz rövid távokra zavar ki, de valahogy  érzem a lábamban, hogy nem volt pihenő a 16km után.  Egyedül a péntek lesz a pihenő a futások között, várom már nagyon.


Ami viszont biztos, ez a hét a nagy eredmények hete nálam. Sorra potyognak(tak) az eredmények. A Nike-al is a héten érem el az 1000km-ert. Már kész a logom :) Várom a csütörtöki napot, amikor átfutok rajta és kék öves leszek én is XD




Hét összefoglalója:


Hétfő: Kerékpár, szokásos munkába járás. 30km Ma futás is volt, igaz csak 3km


Kedd: 30km kerékpár és 6.4km futás.


Szerda: 5,2km kényelmes futás. Kitalált játékom még nincs meg ;)


Csütörtök: 10km futás. Nagy nap, örülök neki. 1000km elérve a Nike-val. 6. napja futok pihenő nélkül, igaz rövidebb távokat.


Péntek: Bringatáv, 30km Futás: Pihenőnap!!!!


Szombat: Félmaraton lehozva. Jó eredménnyel, de nehéz volt a táv. Szembe szél volt szakaszonként és nem esett jól a sport szeletes frissítés.


Mérlegelés: Elértem az ideális súlyt a versenyhez. 

Nike félmaraton program:

Heti teljesítmény:

1000 - Kék öves lettem a Nike-nál...

Bazi jó edzés volt a mai. 4-kor keltem fel, már vártam, hogy befussam az 1000km-t.

Készítettem egy kis logot és kiloptam a Nike „tanúsítványt” is.

Játék folytatása

Ha szerda, akkor elővettem a múlt heti játékom. Persze ma sem sikerült tökéletesen, valahogy az a domb nem megy 150 pulzus alatt. Az idő most működött, igyekeztem a távon jókat pihenni, hogy emelkedőre legyen miből felvinni.

Ez lett belőle:

Egyszer úgy is sikerülni fog :)


Július hónapra meghirdetett utolsó célom is behúzva. Teljes az érem kollekció.

Érdekesen induló nap

Megint sikerült begyűjteni két kitűzött célt, nagyon jó indult a napom.

Fáradt voltam a reggeli edzésre, de az eredmények megint feldobtak, megérte.

Esős napok - A hét összefoglalása (július 18.- július 24.)

Érdekes olvasni a társblogok bejegyzéseit, mintha mindenki kezdene paranoiás lenni. Nem tudom, miért megy a lelkizés, de érdekes látni. Miért fordul meg az emberek fejében, hogy lefutom a távot vagy sem? 

Hála ég, engem ilyesmi még nem kapott el, majd kitalálok valami lelkesítő dumát nekik.

Most érkezünk a felkészülés közepéhez  (ha Budapest félmaraton a cél), szóval nehéz előre megjósolni mi is lesz a versenyen. Visszagondolva magamra, tavaly ilyenkor piszkáltak ismerősök, hogy jelentkezzek a versenyre, nem hogy felkészülés! A 2 hónapot megtoltam és sikerrel vettem az akadályt. Ráadásul 2 óra alatt.

Ugyanakkor ott a másik oldala, a felkészülés utolsó hetére jött elő a térdfájás, ami kis híján elvitte a versenyem. Pedig szabival töltöttem azt a hetet J

Szóval, az utolsó két hét lesz az érdekes, ottani időkkel lehet számolni. Addig meg ne lelkizzünk, nyomjuk a felkészülést, erősödjünk. Ezt teszem, tettem a héten én is J

Sikerült elkerülni az esőt a héten, ebbe is nyertünk!

Hét összefoglalója:

Hétfő: Kerékpár, szokásos munkába járás.

Kedd: Reggeli futás, lehozva a 11km. No, azért tegyünk csak egy kis kitérőt, nézzük meg mi is történt.

Az Nike edzésprogram felénél, kíváncsi voltam, milyen egy mindent bele 10km. Csatoltam képként, ezt bírja most a szervezetem J

Az elmaradhatatlan kerékpárprogram is „letudva”

Szerda: Érdekes játékba kezdtem ma, amiről külön bejegyzést is készítettem J Eső elkerült, 5km behúzva.

Csütörtök: Követjük a Nike tervet, semmi extra.


Péntek: "Pihenés", csak a bringa.


Szombat: Egy agyonhajtott 3km :) Persze, ezt nem tudtam volna tartani még ugyanakkora távon.

Vasárnap: Nem vagyok vallásos, de azt még én is megjegyeztem, hogy ez pihenőnap. Nike, mintha összezavarodott volna? Kijelölte mára a 16km-es szakaszt. Nagyon nincs kedvem hozzá, de megcsinálom.


Olyat futottam, mintha valami profi "autóversenyző"  lennék. Igaz egy lóerővel :), de az idők, és hogy semmi kilengés?! Szép egyenes csík...
Ma próbáltam ki először a müzli szeletes frissítést. Meglepett, 13km után enyhén begyorsultam és csak úgy pörgött a szervezet. Megenni nem volt kényelmes a táv alatt, de utána az eredmény.

Na most már tényleg pihenő jön!!!! :)


Jah, azért tökéletes ez a nap is, első cél beszedve a július hónapban! :)

Összesítők:


Nike félmaraton program: 6. hét összefoglalója

Súly adatok:

Heti sport:

Szerdai játék - rövid edzésnap.

Nem mondom, hogy untat a futás, de kellett egy kis játékot csempésznem a mai 5km-es edzésbe. Nike program, nem kért semmi extrát, ezért én találtam ki valamit. (magamra szabva)

Amióta a Garminnal futok, a pulzusom jól követhető. Ahhoz, hogy lefussuk a félmaratont 2 órán belül, a km/p a következőképpen kell alakuljon: 5’40”.


Szóval a feladatom:

Nem lépem át az 5’40”/km-es időt, mindezt úgy, hogy a pulzusom nem mehet a 150bpm fölé. A szokásos kisdombos távomon megyek. Ergo, fel kell futni a dombon is :)

Jöjjenek a képek, mit sikerült összehozni:

Ha szigorúan a játékom feltételeit nézem, akkor nem teljesítettem. Kiemeltem a lényeges pontokat.
 
Ugyanakkor elemezve az 5km-es távot, nem gondoltam volna, hogy ennyire kényelmesen lehozom.

Az átlagértékek számomra szuperek. Átlagidő 5’34”/km, Átlag Pulzus 139bpm


Jövő héten folytatom a játékot.

Na lett ám meglepetés! "Mi a franc történt"?

A hét elején, nem terveztem neki  külön bejegyzést, de a tegnapi mérlegelés meglepett. Főleg, hogy egyáltalán nem terveztem fogyasztást a hétre.

Bementünk 84kg alá. A héten nem ettem nehéz kajákat, de nem is fogtam magam vissza.
Ment be lecsó, túrógombóc, tökfőzelék és zsemle egész jó adagban.

Hát ez most elég érdekes, de örülök neki. Főleg annak tudatában, hogy a heti edzésprogramot végigcsináltam és nem éreztem, hogy kaja hiány van.

Mennek a napok - A hét összefoglalása (július 11.- július 17.)

Szó szerint  (Mennek a napok), a hétvége nem vett ki belőlem annyit mint múltkor. Végre valahára, úgy érzem a regeneráció is elég jól sikerült. Már hétfőn a futásra gondoltam, de úgy voltam vele, követem a tervet. Nem piszkálom magam annál jobban, mint ami "elő van írva".

Zabálás a héten nincs, könnyű nyári kaják mennek befele. Éljen a lecsó, a túrógombóc és a tökfőzelék.
Tökfőzelék, gyerek koromban rá sem bírtam nézni. Mióta a kaját lecseréltem és kell a fehérje azóta az egyik kedvenc kajám. Ezer köszönet asszonyka, marha jól főzöd!

Napi összefoglaló:

Hétfő: Csak a bringa, rohadt meleg volt kint. Szakadt rólam a víz, vártam az otthoni ruhacserét.

Kedd: ezen a napon, még rendesen ment a kelés. Szó szerint kipattantam. A táv nagyon jól sikerült.
Bringa program kötelező mert jeles nap lesz pénteken, kell a km :)

Szerda: Francos óra (4:10 kelés), de fejben összeszedtem magam, csak 5km mára. Kibírod. Egy kis iramjátékos edzést iktattam be. Pulzuson meglepődtem, csak induláskor ugrott meg, de utána végig tartottam a 150bpm környékét. 5'14"-es átlaggal letoltam az 5,5km-ert.

Gergőnek köszönhetően és persze az oldal készítőjének, az első Garmin-os edzés, ami fel lett töltve Nike-ra. Végre nekem is van szívritmusos edzésem fent.

Bringa a szokásos táv, irány melóba, majd haza. Azt a kegyetlen hazafele utat, pofaszél végig és ráadásul rohadt meleg... 20km/h sebességért is dolgozni kellett. Tiszta gáz.

Csütörtök: Meglepően korán kipattantam az ágyból. Persze most így 11 óra tájt fáradt vagyok, de ez van. Kidolgoztam magam sport szempontból. Lefutva 13km és alakul a mai 31km a bicón is.
Tolom befele a magnézium pezsgőtablettát, de csak maradt még a bizsergés a vádliban.

Már csak egyet kell aludni, a nagy napig...

Hazafele: Pofaszél megint, hát ezt nem hiszem el. Agyamat dobom el a melegtől.

Péntek:

Hip-Hip nagy nap ez a mai, 1500km idén letekerve a bringával. Természetesen pofaszél, de legalább ma hideg. Lesz egyáltalán nyerő szakaszom a héten? :) Amikor hátszél van?
Na mindegy, ha dolgozok, akkor megy le a háj is. Ennyi...

Endomondo hozta a formáját, szerintem ma a legjobb szakaszom futottam volna, már mért szakaszom.
Felénél restart volt a telefonon, szerintem a program miatt. Fele táv elveszett megint....

Szombat:

Lehoztuk a távot, nagyon örültem neki. Nagyon fárasztó volt. Beletettem 1x a Gilicét is. Így aztán kiváltképp nagy az öröm..


A jól sikerült Nike félmaraton program 5. hete.

A hiányos heti statisztika:

1500?! - Igen ma 1500.....

Nincs is szebb dolog (nálam), amikor kerek számot ünneplek. Szóval, kedves paripám, szeretném megköszönni, hogy összehoztuk az

1500km 

távolságot idén.

Na jöjjön pár kép, hogy őrizzem szépséged :)

Futok a tervem után - A hét összefoglalása (július 4.- július 10.)

Jól sikerült a hét, tényleg jól. A múlt heti „kivégzésem” után, nekiláttam enni. Súly most nem érdekelt, de sikerült megfogni egy általam normálisnak gondolt tartományban. Megnézem pár hétig, tartható –e itt a súly.

Enni ettem rendesen, ami belefért. Még az 21 órakor elfogyasztott 4-5, néha 6 adaggal felérő fagylalttal sem volt gond J

Napi összefoglaló:

Hétfő: Átsuhant, de nem is baj. Kellett a regenerálódás. Persze bringára azért rápattantam.

Kedd: Futásra fogtuk, már hiányzott. Egyetlen bosszantó dolog, telefon restart volt. Endomondo nem bírta ezt a traumát, hiányzik is a futás fele a statisztikából…

Szerda: Laza nap, kényelmes keléssel. 5km behúzva, na jó kicsit több is.

Csütörtök: Szép nap, itthon a Garmin FR305. Futás még reggel nélküle. Bazi rosszul esik az a 4 órai kelés….


Péntek: Csak bringázás

Szombat: A nagy nap. Óra avató, olyan vagyok, mint a karácsonyfa. Egyikben sem bízom még annyira, hogy otthon hagyjam a másikat J Telefon, Nike SportBand, Garmin. Utóbbi megnyeri a versenyt nálam, bár szépen tartotta magát Nike. Pokoli meleg reggel is, 2kg folyadék veszteség a távon!

Súlyadatok:

Nike félmaraton program - 4. hét:

Összegezve a heti sportteljesítmény:

Jaj, a kaja! A héten adta a szénhidrát adagom nagy részét. Sütöttem és fogok is még. Belejöttem, asszonykának köszönhetem a Monilex kezelést. Második kísérletre, az eredmény nagyon is megnyugtató.

Minden jót, nézz be jövő héten is!

Addig fuss, bringázz, -> sportolj

Gilice, te drága.

Kielemeztem, mit sikerült 2x letudni a hétvégén (domb edzésként).

Nos,  400m-en 156m -ről 171-re kell felfutni runtastic adatai alapján. Gondolom, hogy bőven vannak erősebb dombok, de a környéken egyértelműen ez viszi nálam a prímet.

Reggeli órákban tökéletes, minimális forgalommal, egész könnyen edzhető szakasz. Én viselem egyenlőre nehezen :)

Térképrészlet és két fotó a környékről.

Tervezett cél elérve (súly), de milyen áron?! - A hét összefoglalása (június 27.- július 3.)

Mérlegeltem a szombati napon. Reggel még örültem az eredménynek, majd rájöttem az azt követő edzésen, hogy nálam nagyobb marhát nem kellene keresni.

Kevés kaja = Siralmas futás. Csodálkozom is, hogy a csütörtöki esti edzést, még hogyan bírta a szervezetem. Mivel szombaton, majdnem ledőltem a lábamról, az ígért menüt nem teszem ki. Még véletlen se próbálja ki senki. Ennyi sport mellett semmiképp.

Szóval szombati edzés: Mit nekem gilice 2x, fel a dombra. A 2. alkalommal már nem is futás volt, inkább vonszolás. Képet majd készítek a dombról. A telefonon, ha fut az edzést nyilvántartó program, nem tudok átváltani fényképező módba.

15km-en pedig édes halál. Már a nyújtásra sem volt erőm.  Az összesített idő, a valaha futott legpocsékabb idő, amivel befejeztem a futásom ekkora távon.

Heti sportteljesítmény:

Bringázás: 120km., Futásból: 43,22km

A héten sem lett meg a tökéletes félmaraton felkészítő program, köszönhetem a hülyeségemnek.

Súlyadatok:

Egy mókás esemény még történt a héten, begyűjtöttem az első sárga csekkem a bringán J

Nem vitatkoztam rendőr tesóval, beeresztettem a bringát az aluljáróba, a másik oldalon meg megvártak. Ennyi, 3eFt. Olcsón megúsztam, azt hiszem.